要想身体健康应该怎样

1. 要想身体健康应该怎样

1.聪明地锻炼  如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收获甚微，最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。  2.多骑自行车  人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。  3.散步半小时  尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。  4.多走楼梯  最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。  5.保持正确的行走姿势  保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益，很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。  6.经常伸伸脖子  每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口,使两耳低于双肩，这样可以帮助你预防或减轻头疼。  7.要吃好早餐  也许去年一年你都不怎么吃早餐，但今年请不要这样了。吃一些麦片粥或牛奶什锦早餐等，它们可以缓慢释放糖分，使你不会在午餐之前就感到肚子空空如也。  8.多吃有机食品  人们应该尽量多吃有机食品，即使是有机的根茎蔬菜也行。这些食物对身体健康非常有好处，种植方便，成本低，味道也不错。  9.多吃核桃  大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果类食品。最近的研究发现，常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心脏，降低胆固醇。   10.少喝碳酸饮料  牙科医生警告称，最好少喝碳酸饮料，因为这些饮料中的酸性物质可以慢慢地腐蚀牙齿表面保护层，这在儿童中是很常见的一个问题，因为很多家长都认为碳酸饮料不会对牙齿产生任何危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等，因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一下。  11.多吃鱼  多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的，每周吃两次为宜。鱼油中发现的Omega3长链脂肪酸似乎无病不治，对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处。如果你需要恶补的话，最好多吃些鱼油。  12.食用更多的酸酵母  每天早上最好吃一片加奶酪的面包。奶酪中富含叶酸，这是一种维生素B，可以解决贫血症和肠类疾病等问题。考虑怀孕的女性应该服用叶酸，因为它可以帮助防止某些孕期疾病。  13.多吃绿色食品  提高矿物质硒的摄入量可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰，因为硒元素对于清除血液中的致癌分子来说非常关键。深绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素，可惜的是绝大多数人在日常生活中都很少食用这些蔬菜。大家需要记住一点，食补是最好的进补方式。  14.补充更多的维生素C  建议大家每天服用1000毫克的维生素C，这样可以全天保持充沛体力，同时还可以少患感冒。  15.为怀孕做好充分准备  如果你计划今年怀孕生孩子，请马上开始健康的生活方式，远离化学污染。接触化学污染的男性，精子质量会受影响，孩子也更容易患某些疾病。准妈妈们应该戒酒，保持均衡饮食。  16.听自己的“心声”  经常听听你的“心声”，看看你的心脏在告诉你什么信息。休息时，如果胸部出现短暂疼痛，你可以不用担心。但是如果你在正常的活动中或在步入办公室的时候发现此类疼痛，即使它们并不剧烈，而你却感到呼吸短促，这时最好去看医生，因为你的身体在告诉你可能出现了一些问题。  17.不要压抑自己  不要刻意控制自己的情绪，不要在意人们说些什么，哭泣并非脆弱的表现，至少它是一种在意与关心的体现，是一种爱与关怀的证明。发泄出自己的感情要比压抑它们好得多。  18.表达自己  人们应该找到自己富于创造性的一面，这样可以提高自己的总体健康。成年人通常不会表达自己的创造性，因为他们害怕失败，他们已经开始认为最重要的事情就是总是做正确的事情，如果你学会以不同角度看待问题的话，你就不会遇到表达困难或其他脑力问题了。  19.尽情地唱歌  音乐是一种创造性的活动，可以愉悦身心。有研究证明，唱歌可以促进一种感觉良好的荷尔蒙的产生，有益于身体健康。  20.记笔记  要经常在身边放上一个笔记本和一支笔，每当你在睡觉时突然想起什么事时，就可以随手将它们记下来，然后安心睡个好觉。早上醒来时，你可以从一种更为清醒的角度看待晚上想到的问题。  21.每天睡八小时  每天保持八小时的睡眠是至关重要的，很多人似乎永远处于缺觉状态，尽量不要熬夜。早睡的时候最好不要喝酒，这样才能得到一个真正熟睡的夜晚。  22.关怀双脚  英国肌肉与骨骼医学研究所皮特*斯库建议说，最好每天晚上都蜷着双脚(就像双手握拳一样)，用双脚外脚掌着地保持平衡，行走十分钟。这种练习可以提高平衡能力,增强脚弓和脚踝的力量，帮助你解决由于常穿高跟鞋或不舒适的平底鞋而造成的脚部损伤问题。  23.及时进行身体检查  男性到了45岁以后都应该定期检查自己的前列腺，无论是否发生病变。如果癌症发现及时，还是可以治疗的。男人们不应该像?鸵鸟一样把自己的头埋在沙子里装作事不关己的样子，毕竟到医生那里进行检查也不是什么难事。  24.增强骨骼强度  健身专家提醒，请关注自己的骨骼发育，避免骨质疏松症，50岁的女性中有三分之一都患有这种病，然而这种病是可以预防的，实践证明负重练习可以有效增强骨质健康。园艺、家务和爬楼梯等活动效果都不错，而抽烟则会导致骨质疏松。  25.少用漂白剂  最好扔掉家中的漂白剂和清洁剂等，这些物品中都含有害化学成分。多花些体力，使用一些柠檬汁或醋也可达到相同的洗涤效果。家中的化学物品越少越好，有研究发现儿童哮喘病与清洁产品的挥发性物质有着直接的关系。  26.留住耳垢  最好不要用棉签清洁内耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵时造成耳部受伤，在掏出耳垢时可能引发感染。在某些情况下，还可能损害耳鼓。其实耳朵具有自清能力，耳垢可以在无需外力帮助的情况下自行清除。  27.进行扫描检查  如果你是一名已婚女性的话，对自己进行一次妇科衣原体扫描检查，最好带上你的那一位，因为他也有可能携带病菌。有4%的成人都感染这种病菌，但毫无症状。衣原体病菌很容易治疗，但是如果不予理睬的话，它可能会导致宫颈疤痕，阻碍精子行进，造成不孕。  28.善待你的眼睛  新的一年要远离结膜炎，这种病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛或是碰一下门把手都能将疾病传染给他人。请在擦眼或用药之后洗洗双手，使用专用毛巾，不要与他人共享。  29.躲在阴凉里  请尽量避免阳光强烈直射。紫外线能够破坏皮肤的胶原质和弹性蛋白，加速皮肤老化，促进皱纹的产生。最好享受柔和的阳光，阳光可以帮助人体产生维生素D，它对于骨骼生长和牙齿健康非常有益。  30.扔掉所有垃圾  新年应有新气象，建议大家扔掉所有多余无用的东西，乱东西过多会影响你的脑力健康，如果你的床下已经没有任何空间，衣柜里也已爆满的话，说明你的垃圾太多了，到了应该清理的时候了

2. 我们的身体是怎样维持我们健康生活的？

人体是一个综合性大工厂，有神经系统，消化系统，免疫系统，血液循环系统。
由神经系统来管理分配吃喝拉撒睡等基本生活任务，在执行过程中，四大系统一起来配合完成。
消化系统负责吸收营养和新陈代谢。排毒，排便。
免疫系统负责预防人体受侵于病毒、细菌等感染。
血液循环系统负责把血液运送到人体各个器官和组织，以保证人体正常运行。

3. 怎样使我们的身体更健康？

怎样使我们的身体更健康呢？

1.运动，让我们的身体更健康，大家一定都知道运动对我们的身体非常好，能增加我们身体的免疫力，会让我们少生病，总而言之，运动会给我们带来许许多多的好处。但是，我们也不能过度运动，要根据自己的身体选择运动量及运动项目。



2.作息，我们一定要重视自己的作息习惯，也就是说千万不要熬夜，每天保持正常的睡眠时间。最佳的睡眠时间是晚上10点到早上7点，人体进入睡眠状态之后，主要的内脏器官会自动的进行排毒，人体也会自我调节内分泌系统，大脑也会进入体息的状态，所以睡眠是人类养生的最重要的方式之一。



3.心态。拥有一个好心态可以让我们的身体更加健康。举个例子，一个人受伤后，拥有好心态伤情会恢复的比较快，而充满负面状态的人会慢一些。所以好的心态与我们的健康有着重要的联系。

4.饮食。全面的营养补充对我们人体的健康有着重要的意义。严重缺乏营养的情况下，也会导致我们发生某些疾病，所以建议大家一定要保证全面营养。做到荤素搭配，营养均衡就可以了。



5.远离陋习。①远离香烟是很重要的，如果你是不吸烟的朋友，也一定要远离二手烟。②毒品，毒品这个东西在社会上仍然存在，不管你是有钱还是没钱，这个东西是一定不能尝试的。③不管你是有家有妻还是单独一个人生活，都要注意远离不安全的性行为。④体检，如果你有条件的话，最好是定期进行体检，一年一次或是一年两次都是可以的。

如果你有个良好的基因的话，那是最好不过，在做到上面五点的话，肯定会健康的，所以我们在生活上尽量要坚持健康的生活方式，来使我们自己更加健康。

4. 想要保持身体健康，到底是什么因素最重要呢？

保持身体健康的重要因素有很多，但是我认为最重要的因素应该属规律的作息，记得曾经古时候有一位有名的御医曾经说过一句话，那就是他的养生秘诀就是睡觉，保持合理的睡眠是他唯一最看重的养生方法，如果一天不睡的话，那么半年也补不回来。由此可以看出睡眠的重要性，规律的睡眠可以帮助我们调节身体状态，据科学研究表明，人体在进入睡眠状态之后，身体当中将会分泌出一种叫做褪黑素的物质，这种物质不仅可以帮助我们调节内分泌的平衡，而且还对于抵抗多种疾病有着非常好的作用，即使对于多种恶性疾病都有着非常好的抵抗效果，所以保持规律的作息是保持健康身体最重要的标准之一。当然，除此之外还有以下几个重要因素：

1、保持合理的运动
俗话说，生命在于运动，运动可以加速心跳，促进血液循环，提高人体的免疫功能和抵抗功能，对于预防多种慢性疾病都有着非常好的效果，我们可以根据自己的实际情况为自己制定一个运动计划，并且长期的坚持下去。

2、保持饮食健康
饮食健康也是保持身体健康的重要标准之一，所以想要保持身体健康的话，饮食方面的问题我们必须要关注，正常情况下，我们必须要保持清淡的饮食，平时多吃一些水果蔬菜，少吃一些高油高盐，高糖，高脂肪含量的食物。

3、愉快的心情
从养生的角度来讲，愉快的心情可能是最重要的因素了，据统计，年龄在100周岁以上的长寿老人，他们有一个共同的特点，那就是全部都有一个平稳的性格，有些人甚至表示一生当中发脾气的次数非常少，甚至自己都不记得。

5. 我们怎样获得健康的身体？

6. 想要身体健康该怎么做？

现在的人们都希望身体健康，喜欢养生，但是其实只要我们从平时的小事上做起，就能够达到保持身体健康的作用。
我个人认为健康最重要的就是规律，无论什么事情，规律最重要。比如说我们吃的东西一定要规律，也就是说你时一定要规律，每天三餐一定要吃，而且要吃饱。很多人早上都不吃饭了。导致上午一直是一个空腹状态，这就是很大的问题，上午一定要吃饭，只有保持饮食规律，才能够让自己的营养和健康保证的一个水平线上。



除了饮食规律，睡眠也应该好好注意一下，如果没有什么重要的事情或者是特殊的事情一定要早睡觉，要保持自己的睡眠在固定的一个点，而且最好不要太晚睡觉，这样才能保持自己第二天精力充沛，才有精力去做其他的事情。
除此之外，运动也是很重要的事情。有些人经常不运动，所以身体素质很差，所以说一定要经常运动，这样对自己的身体健康也是很有帮助的。

7. 要想自己的身体保持健康，我们应该做好哪些呢？

一、既然想身体健康就应该经常锻炼身体，让身体更加结实，不受病毒或者疾病侵入。
二、保持一个很好的心态，遇事要冷静，开开心心的做好没件事情，让自己的身心愉快。
三、注意自己平常的饮食习惯，病从口入，要选择一些绿色食品，不要吃一些垃圾食品或者大鱼大肉。
四、经常喝一些保健的中药，或者野生的灵芝来提高自身的免疫力。
五、多多参加一些娱乐活动，积极和人沟通，让自己身边充满朋友，自己的生活丰富多彩。

8. 怎样拥有健康的身体？

健康胜过力量与外貌。亚里士多德(古希腊哲学家）
健康是幸福的主要因素，锻炼是健康的重要保证。
汤姆逊(英国物理学家）
健康是智慧的条件，快乐的标志，也是开朗和高尚的天性。
爱默生(美国哲学家、文学家）
健康不是人生的目的，而是最基本的条件。离开了健康就不能工作，至少不能像健康时那样生气勃勃地工作。武者小路实笃(日本小说家）
健康当然比金钱更为可贵，因为我们所赖以获得金钱的，就是健康。
塞缪尔·约翰逊(英国作家）
健康的身体是由于体内寒热温燥的平衡。库里什普(俄国作家）
健康的时候，人们会忘记肉体，专注地从事各自的工作；而当健康受到影响时，人们才感觉到肉体的痛苦。武者小路实笃(日本小说家）
健康的躯体是灵魂的客厅，而病体则是监狱。
弗兰西斯·培根(英国哲学家）
健康是一种自由在一切自由中首屈一指。亚美路(瑞士学者)健康是人的第一幸福，第二是温存的秉性，第三是正道得来的财产，第四是与朋友分享快乐。罗·赫里克(英国诗人)健康是为我们的事业和我们的福利所必需的，没健康，就不可能有什么福利，有什么幸福。洛克(英国哲学家）
身体要过着一种有规则的、有节制的生活，方才能保持健康。
夸美纽斯(捷克教育家）
身体健康的主要标准在能忍耐劳苦，心理健康的标准也是一样。
洛克(英国哲学家）
身体最强健的人不容易受饮食或劳作的影响，最茁壮的草木也不容易受风日之类影响。柏拉图(古希腊哲学家）
养成简单朴素的生活习惯，是增进健康的一大因素，使人对于生活必需品不加挑剔。伊壁鸠鲁(古希腊哲学家）
没有什么比健康更快乐的了，虽然他们在生病之前并不曾觉得那是最大的快乐。柏拉图(古希腊哲学家）
青春与健康往往是形影不离的，美好的青春是要由健康来保证的，而青春期的健康锻炼正是健康的基础。穆尼尔·纳素夫(科威特作家）
最穷苦的人也不会为了金钱而放弃健康，但是最富有的人为了健康甘心情愿放弃所有的金钱。柯尔顿(美国心理学家）
强健的体魄恢复时，智力和创造力就会再生。罗曼·罗兰(法国作家）
经得起各种诱惑和烦恼的考验，才算达到了最完美的心灵的健康。
弗兰西斯·培根(英国哲学家）
要是您在狂暴的感情冲动之下牺牲您的健康，生命也将不免于毁灭。
莎士比亚(英国戏剧家、诗人)面色红润的健康之神在阳光里生活，在大海里游泳，在野外呼吸着清新的空气。爱默生(美国哲学家、文学家）
健全的思想寓于健全的身体，此话虽短，却道出了世上何为幸事的真谛。
洛克(英国哲学家）
健康人不知道健康的珍贵，只有病人才知道这是医生的格言。
卡莱尔(英国作家）
人说通往健康的最可靠的路就是：切莫假设自己有病。医生的话令人胡思乱想，我们切不可轻易相信。丘吉尔(英国政治家）
不论有多么出众的才能和力量。不论有多么高明的见识，一旦卧床不起，人生就将化为乌有。池田大作(日本社会活动家）
只有健康值得我们在追求它的时候不惜使用时间、汗水、麻烦和宝贵的财富，乃至生命。蒙田(法国作家）
只要失去健康，生活就充满痛苦和压抑。没有它，快乐、智慧、知识和美德都黯然失色，并化为乌有。蒙田(法国作家）
失却了健康，什么爱情啦，荣誉啦，财富啦，权力啦，就都不能使人振奋。
盖伊(英国作家）
在男人或女人身上，一个洁净、强健而坚实的肉体，比最美丽的面孔更美丽。惠特曼(美国诗人)肉体与灵魂的安宁就是生物体井然有序而和谐的生命和健康。
奥古斯丁(英国作家）
我们得到生命的时候带有一个不可少的条件：我们应当勇敢地保护它，一直到最后一分钟。狄更斯(英国作家）
健康为最好的夫赋，知足为最大的财富，信任为最佳的品德。
释迦牟尼(印度佛祖)有健康的身体才有健全的精神。洛克(英国哲学家）
保持健康的唯一办法是：吃你不愿吃的东西，喝你所不爱喝的饮料，做你所不想做的事情。马克·吐温(美国作家）
人类所能犯的最大错误就是拿健康来换取其他身外之物。
叔本华(德国哲学家）
健康是智慧的条件，是愉快的标志。爱默生(美国哲学家、文学家）
健康不是身体状况，而是精神状况的问题。爱迪生(美国发明家）
保持健康是做人的责任。斯宾诺莎(荷兰哲学家）
幸福十分之九是建立在健康基础上的，健康就是一切。
叔本华(德国哲学家）
如果你想尽可能保持健康，那么你对健康考虑得越少越好。
霍姆斯(美国法学家）
保持身体健康是一种职责，但是只有极少数人意识到这一点。
斯宾塞(英国诗人)为了能够从我们智慧的武器中获取利益，身体应该是健康和结实的。
卢梭(法国启蒙思想家）
健康的人最重视的是生活；特别是有天才的人，因为他比别人更需要生活。
罗曼·罗兰(法国作家）
健康本身是欢乐与满足的源泉。彼得(美国隐修士)有规律的生活原是健康与长寿的秘诀。巴尔扎克(法国作家）
良好的健康状况和由之而来的愉快的情绪，是幸福的最好资金。
斯宾塞(英国诗人)给你的朋友以时间，给你的妻子以闲暇，放松你的头脑，让你的身子休息，这样你就能更好地完成你所习惯的工作。费德鲁斯(法国寓言作家）
幸福的首要条件在于健康。柯蒂斯(英国园艺家）
我们深信健康是生活的出发点，也就是教育的出发点。
泰伦提鸟斯(古罗马喜剧家）
保持健康，这是对自己的义务，甚至也是对社会的义务。本杰明·富兰克林(美国科学家）
良好的健康状况，精神饱满和体力充沛这是朝气勃勃地感知世界、乐观主义精神和随时准备克服困难的思想的最重要条件。林肯(美国政治家）
健康是人的身体和心灵的健康，两者缺一不可，否则，就不能称之为健康。
尼采(德国哲学家）
科学的基础是健康的身体。居里夫人(波兰科学家）
我首先要请你注意自己的身体健康。时代在好转，它将对你的身体提出很多的要求，所以你要锻炼它，而不要损害它。马克思(德国思想家）
如果没有健康，智慧就不能表现出来文化无从施展，力量不能战斗，财富变成废物，知识也无法利用。德漠克利特(古希腊哲学家）