65岁以上的老年人每晚应该休息多久？

1. 65岁以上的老年人每晚应该休息多久？

 老年朋友大家好!
   大家知道，65岁以上老人的个体差异是很大的，睡眠（休息）时间，会因生活习惯和体质等不同而异，我认为的这个时间，也是仅供参考。
   一、良好睡眠的益处。   良好的睡眠，是我们的大脑，和身体各器官最好的休息方式。睡眠时各种功能活动减弱，有利于恢复精力和体力的疲劳，增强抗病能力，促进疾病的恢复，延缓器官老化，能使人延年益寿。睡后感到精神愉快，头脑清醒，精力充沛，我们应确保自己有个高质量的睡眠。
   二、睡眠不足的影响。   二、睡眠时间不足，（不到5个小时），将会影响老年朋友的精神和体力恢复，降低抗病能力和免疫力，很容易患病。过短还会使大脑得不到充分的休息，会出现头昏脑胀全身疲惫，无精打采，记忆力下降等，还会因休息不好，容易患上心脑血管，老年慢性疾病。
   三、养成良好的睡眠习惯。   老年朋友如能保持一个良好的睡眠习惯，能提高睡眠质量，使你安然入睡，睡岀个好觉。如作息睡眠时间有规律，起居有常，睡前放松身心，不想其它事情， 避免精神紧张或兴奋。保持室内的适宜温度，开窗通风，坚持睡前刷牙，泡脚都可以使你睡得安稳香甜，一觉睡到大天亮。
   四、灵活掌握睡眠时间。   65岁以上的老年朋友，在睡眠时间的掌握上可以灵活，随意一些。忙碌中，如感到累了，有困意时，就可以随时小憩一会儿。午间也可以睡半个小时左右，疲惫感很快就会消失，精力得到恢复。适量的增加或减少一些睡眠时间，都是正常的，不必担忧睡眠时间的不足或过多。
   五、适宜的睡眠时间。   五、65岁以上的老年朋友，睡眠时间过长，也会导致精神不振，身体老化状况严重。良好的睡眠不仅是取决于睡眠时间的长短，重要的是睡眠质量。睡后感觉神清气爽，消除了疲劳，这就是适宜你的睡眠时间，是因人而异的，我就每天只睡6个小时。所以我觉得，只要是睡够5~6个小时就足够了。
   老年朋友们，有规律的良好睡眠，是保证我们身心 健康 的重要保证。据调查，凡是长寿的老人都有一个良好的睡眠。可以睡出年轻，睡出 健康 ，睡出长寿来。衷心祝愿老年朋友都有一个良好的睡眠，使您 健康 长寿!
   睡觉对于我们来说是一件非常重要的事情，对于一般的成年人来说，每晚睡觉的时间大概在7-8小时。
   对于65岁以上的老年人来说，每晚应该休息多久呢？   65岁，已经退休了，没有上班的约束，每天的时间都比较自由。这时候你本可以每天睡懒觉，但你会发现，到65岁之后，反而每天睡觉的时间没那么多了，即便每天睡不到7小时，也觉得每天都很精神。
   实际上，就是这样的，人到老年后，睡眠时间会减短。美国睡眠基金会推出的最新睡眠建议表示：如果年龄到了65岁，那么你每天睡眠的时间是在6个小时到7个小时，最低的标准也不要少于6个小时。
   睡得过长或者睡得比较短，对于 健康 来说都是不利的。
   当然，这也不是绝对的，每个人的体质和生活规律都不一样，只要根据自己的习惯规律作息就好。
   
   随着年龄的增长， 老年人的睡眠 可能会发生一些变化，比如慢慢会 变得睡得比较早，而且起的也比较早， 但是无论怎样变化，根据研究显示老年人的 健康 睡眠时间，仍然需要控制在 7~8 个小时，但实际上在老年人群当中,有 近46%左右的60岁以上的老年人，无法正常地进入睡眠状态 ，还有一部分老年人彻夜难眠，这是为什么呢？
   影响老年人睡眠的因素有哪些呢？   随着年龄的增长，很多 老年人激素水平会有明显的变化， 这对于睡眠的影响是很大的，有些老年人睡眠时间变得越来越早，不像年轻人睡眠的时间往往相对比较晚，而且晨起的也比较早。
   另外有一些 老年人对睡眠环境的质量要求越来越高 ，环境因素对于老年人睡眠影响特别大，比如生活环境比较嘈杂，又或者室内的温度或高或低，都会影响到老年人的睡眠。
   有些老年人开始出现身体上的异常，比如说 帕金森疾病或者是脑卒中 等疾病的影响。
   随着年龄的增长，很多老年人开始出现周身的慢性疼痛，比如 骨质疏松 ，比如 关节炎 ，还有像 糖尿病、高血压 等一些疾病，也会影响到老年人的睡眠质量。
   睡眠欠佳对老年人造成的影响有哪些呢？   睡眠这件事就相当于给我们的身体充电，无论是多大年龄，都需要一个良好的睡眠来帮助我们维持身体的 健康 ，而老年人身体往往就已经开始走下坡路，容易患一些疾病，如果睡眠再不能维持一个正常的状态，将会对老年人生活质量造成很多的负面影响。
    长期的睡眠欠佳会导致老年人出现情绪的改变， 比如 烦躁、抑郁 ，有些老年人甚至会出现 注意力不集中 以及 情绪波动 ，年龄过大的老年人会出现认知的问题。
   很多老年人因为长期的睡眠不足，还会出现 头痛、身体方面的疼痛以及虚弱无力 。这是非常危险的，尤其是当老年人出现虚弱无力的时候，容易导致摔倒造成骨折，如果发生了髋关节的骨折，将会影响老年人的生命安全。
   现在有越来越多的研究显示慢性的睡眠不足，会对老年人的身体造成非常多的不良影响，包括 肥胖、二型糖尿病、高血压、心血管疾病、抑郁，而且会增加全因死亡率 。
   作为老年人，应该如何改善自己的睡眠问题呢？    作为老年人要 尝试给自己制定一个适合自己的睡眠时间表 。尽量做到每天晚上同一时间上床睡觉，每天早晨在同一时间起床，这样有助于一个老年人形成一个适用于自己的 睡眠节奏 ，这非常的关键。
     一定要注意自己的饮食习惯 ，在睡眠前不要喝酒、不要吃辛辣的食物、不要喝咖啡，很多含糖分比较高的饮食也会对睡眠造成影响，一定要注意。另外有些老年人存在着排尿的问题，在 睡前两小时尽量不要进食，也尽量不要喝比较多的水， 会导致自己睡眠，频繁的起夜会明显的影响睡眠的质量。
   在 睡前喝热牛奶，尤其是热的脱脂牛奶 ，是不错的选择，不仅有助于睡眠，还对老年人补钙，促进钙的吸收，有一定的好处。
    有些老年人夜间的睡眠质量并不是特别的好，所以 白天非常容易打瞌睡，这样反而会更加影响夜间的睡眠质量， 所以如果老年人行动方便，最好在 白天适当的进行一些舒缓的运动 ，比如出去户外散步，比如打门球、晒太阳，适当的运动不仅会提高老人的行动能力，促进骨骼的 健康 ，对于睡眠也有一定的促进作用。
    另外在睡前适当的进行 冥想 ， 洗个热水澡 或者是 晚上睡眠之前读书 都是改善自己睡眠的方式。
    很多老年人开始出现 打呼噜 的问题，这个问题很多人觉得是正常的，但是长期的打呼噜会影响老年人在睡眠时的呼吸，尤其是一些有睡眠呼吸暂停综合征的老年人，往往体重比较大，常年的睡眠不好，打呼噜会导致血压升高，会导致很多心脏方面的问题。
   出现这种问题一定要及时地 寻求呼吸科医生的帮助， 尽量解决自己这方面的问题。
    如果实在通过以上的这些方式并不能改变自己的睡眠，那么可以寻求专业内科医生的帮助，通过药物帮助自己改善睡眠质量。
   总结   无论年龄如何， 能够保证每天7~8个小时优质的睡眠，对于我们的身体非常的重要，对于60岁以上的老年人更加重要， 千万不要认为老年人睡眠时间少是正常的，这是一个比较错误的想法。
     如果不存在失眠的话，65岁以上的老人每天晚上休息7个小时就可以了，并不是需要睡满8个小时，因为有一项研究发现，睡眠时间超过8小时，有患癌的风险…
    65岁老人每天睡眠7个小时左右即可            
   睡眠对于人的重要意义不用太过解释，儿童时期每天需要保持11个小时的睡眠，随着大脑发育的成熟，睡眠时间开始逐渐减少，成年人每天保持8个小时左右的睡眠就可以，而老年人，睡眠时间在7个小时左右就行。
   根据研究发现，老年人每天需要保证5.5个小时的睡眠时间，少于这个时间，会导致身体出现疾病。
   不过睡眠时间太久，也同样会引起身体乏力没劲，脑袋昏昏沉沉，因此7个多小时是一个不错的时间。
    睡眠时间大于8小时，患癌的风险增加了5%            
   美国加州大学的研究发现，睡眠时间太长同样会增加死亡的风险。
   研究的方向其实就是睡眠时间太长，反而因为缺乏运动导致身体不 健康 ，如果平时又忽略疾病的治疗，那么患癌的风险反而会大很多。
   因此，保证足够的睡眠是一方面，保持足够的运动时间也很重要。
    65岁老人睡眠不足会有什么危害            
   年纪到了65岁，如果睡眠不足的话，反而容易引起身体出现多项疾病，首先免疫力肯定会下降了很多，其次特别容易患上心脑血管疾病，尤其是高血压。
   另外长期睡眠不足会导致身体发胖，这种情况下又容易引起糖尿病。因为睡眠充足才能够分泌更多的胰岛素。
   另外，长期睡眠不足的老人，记忆力肯定会减退，时间长甚至有患老年痴呆的可能。
   因此建议65岁以上的老年人，最少也要睡满6个小时，最多不要超过8个小时。
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   65岁以上老人每天晚上休息6至7小时比较科学，中午再稍休息1小时，整个一天的休息时间很适合。
   
   我想说说我自己！
   我今年75岁了，比65岁大了I0岁。
   我每天晚上10点左右睡觉，第二天6点左右起床，中午睡1个小时左右的午觉！
   这样算下来，我每天睡眠的时间是9个小时左右。许多人都说65岁以上老年人每天睡5，6个小时左右就够了，照这样理解我的睡眠时间是不是多了？
   但我已经养成了这样的习惯，中午一定要睡个午觉，时间控制在40至60分钟之间。晚上10点左右一定得睡，就是有最好的电视剧也不看！
   由于生活有规律，我的身体也很好，跟人家说我今年75岁了，人家也不信，说顶多70岁左右吧 
   我认为老年人到底每天睡多少个小时，还是因人而异，没有硬性规定的。你想睡多睡一会也行，你不想睡，早一点起来也可以 
   
     65岁以上的老年人，睡眠质量好的，每晚应该在八个小时左右，低于八个小时，睡眠时间明显不足，若午后再不补充睡眠，人就会显得疲惫，精神倦怠。
   以十月的现在为例，晚上九点睡觉，九点半熟睡，到夜里一点左右醒来，去趟卫生间，打几个哈欠，再舒舒服服的躺下，到将近二点熟睡，一觉醒来就是五点左右，总时长九个小时，除去躺下未睡熟的半个小时和一点左右的将近一个小时，或五点前早醒半个小时，剩余睡熟的时间大至就是七个小时左右，若白天精神饱满，不精神萎糜，就算是睡眠质量很佳，相反则是睡眠不足，有的人则需要午后睡半个小时或更长时间，人才舒服，也很正常。
   若十点以后睡觉，夜间再醒一次，或二到三次，五点左右再次醒来，那就一定会影响睡眠质量了，五点左右醒来，眼酸，精神悦惚，身体发沉，这是睡眠不足的表现，若有这种现象，务必调整睡眠时间，晚上七点到八点，就上床睡觉，要知道瞌睡来了碰倒墙，人是胜不过去的。有人说：‘不会休息的人，就不会工作，’这话有一定的道理！
   农村人晚上睡觉都偏早，结束了一天的劳动，晚上又没有灯红酒绿的环境，安顿一下鸡鸭猪狗，便进入梦乡了。
   城里人就不同了，老年人在公园里，路灯下，散步的，跳舞的，玩到兴致，十点还没有回家，更莫说睡觉了，睡觉时间大大的被缩短了，午后若不补一觉，睡眠一定会不足的。人毕竟年纪大了，血气不足了，合理睡眠也是 养生 的关健，且且不可忽略了。
     
   65岁以上老人应该早睡，晚九点上床休息，睡不着躺着去也行，早上六七点左右起床，保够休息时间9到10小时。
   六七十岁老人机体己衰退，更虽要加强保养，睡9到10小时充电，使机体得到休息，增加免疫力。
   冬天六七十岁老人更应加强保养，晚上9，10点钟还坐在那里干嘛，早点上床去休息吧，躺在被窝里还舒适温暖些，享受这安康吧。   
   答：因人而异！
   1、这要根据习惯、体质、天赋等因素。
   2、我68岁，先生王工74岁，睡眠质量都很好。
   3、虽然要分时段睡，但总睡眠时间是七八小时。
   4、每天睡足八小时，神清气爽，倘若有事而影响睡眠，就会一整天萎靡不振，没有食欲。
   5、友友会提问：为什么要分时段睡呢？
   6、因为王工曾两次在寒冬腊月救落水儿童，烙下强直性脊柱炎，关节弯曲疼痛，需要协助，所以我基本先睡4/5小时，安顿王工休息后，再睡回笼觉。
   有质量的睡眠应该不少于7小时。最好的习惯是晚上6小时左右，午餐后再小睡一会。

2. 65岁以上的老年人每晚应该休息多久呢？

对于65岁都退休的人群，没有了上班的时间约束，每天都可以睡懒觉。可是在这个岁数你也会发现，自己每天的觉没有那么多了，即便是睡不到7个小时，也觉得十分精神。
其实这是一种非常正常的现象，每个人到了老年的时候都会有这种情况。根据老年人的身体情况，美国睡眠基金会推出了最新的睡眠建议：如果你的年龄已经到了65岁，那么你每天睡眠的时间是在6个小时到7个小时，最低的标准也不要少于6个小时。

如果睡得过长，每天都只睡上4个小时，虽然你业余的时间多出了很多，可以干自己喜欢的事情。但身体是承受不了的，长期的睡眠不足，对于老年人还可能会加速身体的衰老，让多个脏器组织受到影响。
再加上老年人的机能都处于下滑的情况，患上各种疾病的概率也会升高。并且，熬夜这件事不光不适合老年人也更不适合年轻人。
据长达十年的研究发现，经常睡觉时间少于6个小时的人，跟睡眠充足的人群，死亡的概率会增高，可不同程度的影响身体健康跟生命。因此，是不建议老年人睡得过少的，每天睡眠时间不要低于6个小时。
那老年人多睡可不可以呢？如果你到了老年，还是跟年轻人一样的睡眠时间也是不利的。经常性这样做，你会发现总是感觉睡不醒。

并且，一觉醒来之后你还会发现全身非常累，会让人无精打采的，更会影响机体内的生物钟。另外，对于大脑来说，经常睡觉过多还容易影响大脑的血清素，从而出现头晕头疼的情况。
这里的机理通常是我们每个人的大脑都有生物钟，它可以跟身体同步，且具有一定的规律性，这也是为什么我们每天都能差不多的时间醒来一样。

如果你打乱了这个规律，那么你整个睡眠系统也会受到影响。所以，老年人无需睡得更多，根据自己每天睡觉的习惯即可。

3. 50岁以以上的中老年人每天保证多少睡眠时间最好

中老年人睡眠的时间应该是8—9个小时为最佳。而且每天睡眠时间一定不可以少 7个小时。.12—3点这个时间是睡眠的最佳时期。注意要提高睡眠质量。

中老年人不可以缺少午间休息，但是不要休息时间过长。中老年人睡眠时间长了会对本身的“免疫力”自然降低；还有“血压”都会有所影响，睡眠时间长了甚至会产生“依赖”。

所以睡眠时间长了并不是一件好事，请多注意！！！

4. 60岁以上的老年人，每晚睡眠多长时间才算是正常？

在现实生活中，很多人认为睡眠，更好，让身体放松，这对身体健康产生了积极影响。事实上，睡眠也是合适的，虽然缺乏睡眠会危及健康，但睡眠过多会影响健康。只有合理的常规睡眠只能确保身体正常运行，避免睡眠缺乏或睡眠的不利影响。那么，老人太睡了太多了吗？

老人睡觉太多好不好？
事实上，老年人不适合睡觉的时间，否则会易于忘记，记忆记忆，精神不集中，会增加旧痴呆的风险。在通常的生活中，老年人将确保有足够的睡眠，每天至少七个小时，同时提高睡眠质量。这可以有效地补充能量并做出良好的精神状态。

不同的年龄，睡眠时长也不同
超过60岁：每天5到7小时
我们经常听说老人感到不那么少，事实上，因为老人经常有一个梦想和失眠的睡眠问题，所以大多数老人都会午睡，晚上可以保证睡眠时间5到7个小时。并根据研究，60岁的老年人不应该超过7小时，脑老化可以推迟2年。如果长期超过7小时，它将增加老年痴呆和早期死亡的风险。
30至60岁：每天4小时可以4小时
年龄在30岁和60岁的成年人，男性睡眠时间为6.49小时，女性在7.5小时内，我必须在晚上10点睡觉。这个时间段是一个高质量的睡眠时间，因为这次是最容易到达深度睡眠。国家有助于缓解疲劳。如果你晚上睡觉，你就无法睡得足够大约7个小时，然后利用中午。
13年至29岁：每天睡眠约8小时
年龄13和29岁的年轻人必须睡8个小时，最好尽早开发并早起。周末休息的时候还不算太晚。如果你睡得太久，你会扰乱人体，但会导致心理失败，这对记忆产生了很大影响。
事实上，无论是一个年轻人还是老人，足够的睡眠可以确保第二天的精神摇动和强大的能量可以使工作更加高效。但现在年轻人也喜欢过夜住，所以经常熬夜，不仅影响工作和学习，也会影响健康。然而，许多人睡觉时不知道。直到熬夜，它不会睡觉。

许多老人有失眠，如何调整？
在生活中，大多数老年人都更容易失眠，或者睡眠质量不高，在晚上很容易醒来，或者我早上不能睡在4点或五个。另外，你可以看到许多老人会参加早晨的练习，以及如何调整这些情况？
在生活中少吃兴奋的神经，如强大的茶，咖啡，功能饮料等。老年人还可以在睡觉前喝适量的牛奶，或有效提高睡眠质量。此外，具有心血管和脑血管疾病的老年人应避免在冬季进行锻炼，以防止使用。
此外，如果在白天老人易困倦，但晚上睡觉，还有必要补充营养。在这种情况下，大多数以同样的方式太多色染氨酸，色氨酸将转化为5-羟胺，5-羟胺具有催眠，可导致困倦。在晚上，这种物质分泌不足，易于睡眠。

5. 老年人每天的睡眠时间应该是多少

老人睡眠时间当然是要充足了,要有规律的...白天和晚上睡觉的时间要定也要看季节哦,夏天的话白天一个小时午睡就好了晚上看情况吧,10点左右到第二天早上6点这样就好了,睡太早不好,起太晚也不好,冬天比较冷,中午也是一个小时左右比较好,可以适当多睡会,因为冬天冷,晚上可以比夏天睡早点,9点30-10点这样睡吧,第二天7点这样起床,因为冬天起得太早很冷,老人身体不像年轻人体质那么好了,所以迟点起来..睡多没好处,睡少了也不好.
生理学认为，老年人睡眠质量高低与其身心健康有很大的关系。因为睡眠有助于减少脑细胞的耗损，有利于消除自身疲劳、增强机体免疫功能，有益于中枢神经系统得以平衡调节、延缓各器官的衰老，同时可以促进机体新陈代谢活动，调适动与静、张与弛、劳与逸之均衡。
　　为此，老年人的睡眠时间宜按老年人的生理特点、体质状况、年龄差异适度安排。生理学研究认为，在通常状况下，60～70岁者每日睡眠时间应不少于9～10个小时，70～80岁者每天睡眠时间应不低于10～11个小时，80～90岁的老人每天睡眠时间需保证在11～12个小时(每上升一个年龄组档次，其睡眠时间递增1个小时为宜)。倘若一昼夜睡眠不足，次日应采取午睡的方式补救，以满足老年人睡眠时间的基础生理需要。
　　老年人也不可恋床而嗜睡，中医理论认为，“久卧伤气”，故主张“凡睡，至适可而止，则神宁气足，大为有益。久卧多睡则身体软弱，丧气昏坠。”

6. 60岁以上的老年人，每天睡多少小时对身体最有利？

60岁以上的老年人，如果每天可以睡到6-7个小时左右，那么对于身体健康是比较有利的。大家都知道，人一旦上了年纪之后，睡眠质量就会变得越来越不好，睡觉的时间也会变得非常短，一般在早上四五点钟就已经醒了。大家都知道如果每天可以睡7-8个小时，这样才对身体健康有好处，不过有的人觉得睡的时间越长，对身体健康越有利，这样的想法却不是正确的，其实对于生活当中有很多事情都是需要做到适当才是正确的，如果睡眠过度，对身体健康来讲还是会有影响的，接下来我们就一起来了解一下，睡得过多会对身体造成哪些伤害呢？
睡眠越多会让智力下降当我们经过一天劳累的工作之后，想要通过睡眠来减缓身体的疲劳，睡得越多，身体疲劳的效果就会越好，其实这样的想法是错误的，睡觉如果时间过长，那么整个人就变得非常的懒。有的时候你会觉得身体非常的没有力气，像一个棉花一样。而睡的时间过久，还会导致大脑的智力受到影响。经过一整晚的睡眠，早起的时候身体的肌肉张力就会开始增加，然后也是我们血液供给被唤醒的时候，当我们的肌肉和骨骼都处于一个修复的状态，而你这个时候还正在睡觉，那么你就会错过这个环节。时间久了，对于神经中枢就会有影响，导致整个人都非常的没有精气神。
长时间的睡眠对心率也有影响如果一个人长时间的躺着睡觉的话，那么心脏是一直在休息的状态。这样长时间心脏没有了活动，那么很容易导致心脏出现心律不齐的问题，时间久了就非常容易患上心脏方面的疾病。还有长时间的睡眠还会导致呼吸道方面的疾病，由于我们晚上睡觉的时候都是关闭门窗的，那么屋里的空气质量是比较差的，我们长时间呼吸屋里的浊气，对于呼吸道健康是会有影响的。所以不是睡的时间越久，对于身体健康越有好处的，希望大家可以了解这一点。
老年人如果睡的过久就需要重视起来了同样老年人也是一样的，不是说睡得越久，对于身体健康越好，如果老年人有长时间睡觉的情况，或者总是觉得身体非常的疲惫想要睡觉，那么就需要注意了，很有可能是心脑血管出现了堵塞，一定要及时的到医院去做详细的检查，并且老年人如果每天睡眠超过七个小时以上的话，那么对于老年人的大脑健康也是会有影响的，会让老年人的大脑健康衰退的比较快。睡眠的时间最好是晚上在9:00-10:00之间就入睡，这样对身体健康和机能的修复都有很好的作用。

7. 60岁以上的老年人，每天应睡多久？

对于上了岁数的老年人来说，不仅仅会觉得精力没有那么充足，还会觉得自己的睡眠质量越来越差。对于60岁以上的老年人来说，应该怎么睡，应该睡多久，这都是值得考虑的问题。良好的睡眠质量可以帮助老年人充满活力，是身体的发电机。一般来说，一天睡七小时就足够了，对于老年人的养生，我有一些经验要说。以下，我总结了一些老年人保养的方法和建议，仅供参考：

一、老年人要注意自己的饮食结构
要是想让自己变得更加的健康的话，要注意自己的膳食结构，只吃一样营养物质会导致膳食结构不平衡，碳水，肉类，蔬菜，都是每天要摄入的。老年人的食量虽然没有那么大，但是也要注意营养物质的全面补充，不要不吃肉，只吃蔬菜，这对自己的身体也是不好的。膳食结构的均衡可以让自己的身体更加健康，蔬菜可以补充身体摄入的维生素含量，膳食结构均衡对身体是有好处的。

二、注意自己的生活习惯
老年人几乎是觉都很少，但是每天也要睡到足够的时间，至少要保证七个小时的睡眠。老年人如果经常睡不着的话，可以尝试一下睡前喝一杯温热的牛奶，或者适当的做一些锻炼。很多老年人喜欢喝茶，这就需要注意了，在睡觉之前千万不要喝茶，喝茶会导致晚上睡不着觉的。

三、注意自己的生活习惯
老年人基本上觉都会很少，但是每天也一定要睡到足够的时间，至少要保证七个小时的睡眠。老年人如果经常睡不着的话，可以尝试一下睡前喝一杯温热的牛奶，或者适当的做一些锻炼。很多老年人喜欢喝茶，这就需要注意了，在睡觉之前千万不要喝茶，喝茶会导致晚上睡不着觉的。

8. 60岁以上的老年人每天睡觉几小时为宜？

每天需要睡几个小时，这个是因人而异的，不能一概而论的。
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。