减脂减肥期间遇到瓶颈期，该怎么办？

1. 减脂减肥期间遇到瓶颈期，该怎么办？

减肥期间遇见瓶颈期，我们应该怎么办？

2. 人在减脂时遇到瓶颈期怎么办？

减脂遇到瓶颈期，可以试一下高强度短间歇运动hiit，四个动作循环四到六组，可以快速瘦下来。

3. 减肥遇到瓶颈期怎么办

你好，克服停滞期比较好的方法是增加运动量，提高我们的新陈代谢率，使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。 
　　对减肥停滞期说bye-bye,各种减肥方法突破停滞期的招术介绍 
很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后，第一月都可以减得很顺利，也减掉不少体重，但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法。 
　　这实在是真是太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！ 
　　想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。 
　　1.减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。 
　　2.每天都吃得很少，但体重却毫无动静。 
　　3.有良好的运动习惯，体重却没有变化。 

 

4. 减肥遇到瓶颈期怎么办

解决方法：
1、一定要吃早餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。早餐摄入大概300~400卡路里最好。
2、多吃粗粮。粗粮是高纤维食物，能加快新陈代谢的水平，需要搭配蔬菜、水果一起吃，以免导致胰岛素水平升高。
3、多喝牛奶。每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。因为奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力。每天摄入3份奶制品和1200毫克钙最好。
4、坚持“高强度”锻炼。每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡
5、每周两次20~40分钟间隔性强度锻炼加两次20~40分钟交替式锻炼。
6、生理期将运动进行到底。根据研究，如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼，将会减掉更多体重。
7、放松心情，困了就小睡片刻。研究表明长时间的压力会使人发胖，而缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。所以一定要调节自己的心情，尽量放松，困了不妨就小睡片刻。

5. 减肥到了瓶颈期怎么办？

减肥到瓶颈，瘦不下去怎么办？我减肥时也试过很多方法，失败过很多次，但是慢慢也摸索出一些小经验，所以分享一下自己的方法。
首先，为什么说减肥难，首先减肥有着考验身体和考验心理的双面难度，节食考验心理战斗，运动考验身体素质，二者缺一不可。
很多人减肥之所以会失败，原因就在于减肥不是一开始就能看到成绩的，甚至于前期反而会增重。
于是人们往往会觉得，我这么努力，又饿又累，结果体重反而增加了，我图了什么？我就算不这么辛苦折腾自己减肥体重也不过如此。
这便是减肥准备成功时设下的“陷阱”。
我们为了减肥，放弃了晚饭，其实晚饭是最能达到一个人的满足感与幸福感的。
试想一下，早晨忙着上班上学的人群，对早餐的欲望并不够强烈，中午呢，工作党往往选择随便垫补两口，毕竟还有一堆工作要忙，时间就是金钱。
只有到了晚上，工作党才觉得，辛苦一天后，很想要犒劳自己一下，吃一顿喜欢的晚餐，满足一下自己的胃与心灵。 
但是为了减肥，太多男生女生失去了这种幸福感。
说起减肥，相信大家基本都听过“过午不食”的方式，毕竟晚餐距离睡觉时间最近，如果睡觉前吃太多，减肥基本是功亏一篑，哪怕你运动了很长时间，都不及一晚晚饭的功力强大。 
减肥期间不吃晚饭，实话说是很辛苦的。我当时减肥时，是下班时间去运动的，时间大概是晚上7-9点。
因为我体能不行，我一般选择快走40分钟，慢跑20分钟，等身体适应后在调整成各自半个小时。运动完会感觉到非常口渴，所以我通常会喝一大桶水，一方面补水，一方面撑撑胃，让自己感觉起来不太饿。
但是最难熬的基本是晚上11点-2点期间。因为喝的水逐渐消耗了，运动后的身体也开始恢复，当你躺在床上后，胃终于开始产生了抗议，你会感受到非常非常饿。 
我本来是想通过早点睡觉来改变这个问题，但是你真的会饿到睡不着觉，然后人的心态都会崩溃，会觉得我每天这么辛苦了，怎么都不能吃饱一顿饭。因为晚上，人们常常会多愁善感，胡思乱想一些奇奇怪怪的负能量事情。
这时候就需要你强大的控制力与自我安抚的技能，我通常会看一些影视剧转移目标，或者逛一下购物网站，看看漂亮衣服，给自己一个鼓励暗示。实在饿的不行的时候，我会爬起来吃一块白豆腐，白豆腐热量低也抗饿，吃一口顶一下然后赶紧睡觉。
当然还有一个问题就是长期不吃晚饭也会伤胃，这个真的需要姐妹们按照自己的身体体质合理做决定，毕竟为了减肥得了胃病也挺不值得。
最后祝福大家都能减肥成功！

6. 减肥遇到了瓶颈期怎么解决

减肥遇到瓶颈期开始怎么办，那么瓶颈期，也就是平台期，

你首先要判断是不是真的达到了，那么这个一定是。

在你持续简单健康的方法就是饮食配合运动，去达到了，持续了一定时间之后，在两周之内，体重和围度都没有任何的变化，才叫平台期和瓶颈期，如果你每天也是忽多忽少的吃。运动，想做就做12去做，并不坚持去做的话，那么很可能你是体重小范围的波动不太往下掉，那说明你没剪，对，没减成功方法没有用，对，并不是用到瓶颈期。那如果是真正的瓶颈期的话，一定要看你平时饮食吃了多少，你可以，如果你是在正常的范围内去吃，你可以再稍微减一百二百大卡的热量。那如果你吃的过少，其实你需要增加一部分的热量，那运动也一样，如果你有。

持续的一个运动习惯的话，那么我们运动强度和运动的习惯性都要调整和改变，就是说，你要改变现有的运动模式，那现有的一些动作，甚至一些。让身体已经适应了做的非常流畅的这些，这部分运动都要去改变一下，这样从饮食和运动两方面入手，可以突破瓶颈期，如果没有运动没关系，也是上入手，一样可以突破瓶颈期。

7. 减肥遇到瓶颈期怎么办

6个减肥妙招，轻松越过平台期
　　一、增加进餐次数
　　导致减肥停滞不前很可能是因为经常饥饿而影响到了新陈代谢，所以即使吃得很少也不见多余的脂肪消耗。而增加进餐的次数则可以避免减肥期间出现饥饿感，只要控制好每一餐的热量就不用担心发胖的麻烦。所以现在就根据自己的时间表来做一个合理的饮食调整吧。
　　二、这些东西也要吃
　　担心发胖，很多人都不吃主食不吃肉，不吃任何含有淀粉和淡水化合物的东西，这是非常错误的认识。我们的身体需要各类的营养素才能维持正常的代谢，饮食过于单一不但会对健康造成不利影响，而且还会造成减肥效率下降，所以恢复到正常的饮食很重要。
　　三、经常活动是关键
　　无论我们怎样的控制饮食，如果还是不喜欢活动，总是久坐的话，仍然容易引起水肿或者是脂肪堆积的困扰。适度的运动可以提高身体的新陈代谢，消耗吸收的多余热量，不但能够预防肥胖，而且还会加强减肥的效率。
四、改变运动的方式
　　还有一种造成减肥停滞不前的原因就是运动方式并不正确，想要减肥的话，应该选择适合自己的运动，并且长期的坚持，如果发现坚持某一项运动没有效果，就要适度的进行调整，例如增加运动的强度或者干脆更换更有效果的运动项目。
　　五、调整新陈代谢效率
　　当身体因为种种原因而导致新陈代谢减慢时，减肥就会遇到瓶颈，这个时候无论从饮食还是运动上入手都得不到理想的减脂效果，而且还会影响到我们的心情和动力。所以从根本原因入手，就要找到稳定代谢的方法，而保持健康的生活习惯才是最根本的问题。
　　六、不要让水肿成阻碍
　　另一个影响减肥进度的问题就是水肿，其实身体的脂肪比例已经回归到了正常的水平，可是身体看上去仍然非常的臃肿。而去除水肿的正确方式就是回归清淡的饮食，拒绝重口味的食物，加强运动排汗，也可以通过洗澡和按摩来去除水肿。

8. 减肥遇到瓶颈期了，怎么办？

造成平台期的原因多种多样，不能一概而论。通过具体问题具体分析，就能对症下药，突破减肥平台。单纯节食，忽视运动。容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。拼命节食和运动。这时身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱了，体重没有下降。这时您要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量。多吃多运动。您一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害，事实上您把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的控制。吃得很少，但都是精细食物。食物虽然量少、营养不多，但热量很高，明显没有形成“热量负值”。虽然动了，但运动强度远远不够。如果您每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么您还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动（计算燃脂运动心率）超过20分钟，才算是有效的运动。减肥了一段时间，身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。那么，您需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食等。总之，进入了减肥平台期并不可怕，你可以查找自己进入平台期的原因，然后再有针对性地进行调整即可。