有什么方法能辅助睡眠?

2024-06-18 18:54

1. 有什么方法能辅助睡眠?

牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。  小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。  核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。  葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。  此外,大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。  吃5类食物容易失眠  很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。  睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。  饮食习惯好,才能睡得好  晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明,如果一个人想在晚上10点钟睡觉,三餐的比例最好为4∶4∶2,这样既能保证活动时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说,晚餐不宜过饱,对睡眠最有利。  另外,晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留,影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物,不要五味混着吃;食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯,更有助于睡眠

有什么方法能辅助睡眠?

2. 辅助睡眠的方法

由于生活节奏加快,很多人会出现睡眠不规律,经常熬夜等情况。日间的劳累、紧张、精神压力大、焦虑、过度兴奋、服用刺激性食物、药物等都可以引起睡眠质量下降。另外,一些内分泌与代谢性疾病和遗传因素也可以影响睡眠质量。
如果要改善睡眠质量,首先应该养成良好的生活习惯,合理安排睡眠时间,尽量不喝酒,午后和晚间不喝茶和含咖啡因的饮料,白天适当做一些体育运动,有睡意之后再上床,不在床上做与睡眠无关的事情,睡前两小时内尽量不要做剧烈的体育运动,以免神经过度兴奋,晨起要定时起床;
其次,睡前可以听一些舒缓的音乐、做身体按摩等让精神和身体放松,睡前还可以喝一些热牛奶安神。
如果这样还不能改善睡眠质量,可以在医生指导下服用一些改善睡眠的药物。

3. 什么方法可以辅助睡眠

美国睡眠协会推荐助眠仪Marpac
能够自然产生白噪声(white noise),有效屏蔽噪音,营造一个安静的环境,使人更容易集中精力,放松身心,提高睡眠质量。

什么方法可以辅助睡眠

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