八段锦怎么练习？

1. 八段锦怎么练习？

八段锦教学视频：练习气功《八段锦》有助于身体健康，可以试试

2. 都说八段锦好，可为什么你练起来没效果？其实里面都是有秘诀的呢？

1、养生保健
八段锦一套动作，刚柔并济，有动有静，对于全身的肌肉和骨骼都能起到一个全身心的放松；使其能自主的进行舒张和伸展，这样可以很好的促进血液循环，提高人体的代谢能力，将你的状态调整到最好的状态。慢慢的随着练习的时间加长，你会发现，你的关节、心血管、免疫力都会得到提高，从而达到养生保健的目的。

2、运动系统
随着年龄慢慢增长，人体的代谢功能下降，器官也会逐渐进入一种衰老的状态。但是如果进行一种慢运动，就可以有效的缓解这种状况的发生。如八段锦，它可以有效的提高我们人体各个关节的弹性和协调性，防止骨质疏松以及关节性疾病的发生。

3、心血管疾病
对于现在的一些患有心血管疾病的人群，通过练习八段锦可以有效促进血液的流动，从而改善人体的心肌能力，增加血氧的代谢，降低血压和血脂的水平，就会在一定程度上改善心血管出现的问题。
以上就是练习八段锦对于身体的一些好处；除了以上几点，它还对我们人体的呼吸消化系统、免疫系统以及运动系统均有着不错的保健作用。另外对于想减肥是女性来说，练习八段锦也会让你有意想不到的收获。
但是为了防止朋友们练习到错误的八段锦动作，伤害身体；我们专门请到临床中医养生康复学医师为大家讲解的八段锦的正规动作姿势。医师从事健身功法养生和实践30多年，一直以来积极探索并在临床实践中运用健身功法运动处方进行养生“治未病”、保健康复和慢性病调治等，系统性地将运动功法和养生康复结合到一起，对于运动处方调治慢性病认识深刻，颇有独到心得。而且，曾系统性的学习了八段锦传统养生功法。对健身功法在养生康复中的应用有自己独特的见解。

3. 练习八段锦会有什么效果？

1、清除疲劳
八段锦第一式“两手托天理三焦”，从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。
2、矫正肩背
八段锦的 “两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。
3、加强身体血液循环
八段锦第二式“左右开弓似射雕”，这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。
扩展资料：
练八段锦的最好时间应该是早上，这时阳气升腾，容易扶助。 八段锦是一种传统健身气功，在练八段锦的时候，要配合呼吸特纳，吐出浊气，吸入清气。
而在八段锦的第一式“双手托天理三焦”，双手上举可使胸廓上提，从上焦带动中焦和下焦，强身先强心，也就是以心肺带动其他脏腑开始，在早上开始练八段锦，能够令一整天都充满活力。 
虽然早上是练八段锦的最佳时间，但是一些上班族、学生等，可能没有这么充裕的时间，那么也可以选在其他的时间练，毕竟八段筋是以抻筋为目的的功法。
八段锦属温和的健身气功，每天练习至少一次，如果时间充裕，可以多练勤练。 但关键是在练功过程中的体悟和认识，注意倾听身体的反应，感知每一时期的不同状态，多想想为什么，这样才容易进阶。
练的一般的人，就是在做体操，没有大效果，也有小效果；练的进阶了，就是一个拳匠，虽然打的好看，但不知所以然；练的升华了，就是活神仙，妙处不可尽言。大道至简，从最简单的入手，打上三万遍再看看。 
注意： 对运动量的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。

4. 怎么练习八段锦？

　　现在很多人上班都比较忙，没什么时间去锻炼，想去健身房或者户外运动，都要等到周末或者休假的时候。而且都还有天气和器材的限制。
　　我们传统的锻炼方式就很好，健身八段锦、五禽戏这些方式，有着很深的中医内涵，通过这么多年的改良，已经很简单易学了，也不需要什么运动装备，也没有条件限制，在家里、办公室、公园都可以去练。练习的话可以去看视频学习，都讲的比较详细了，看过一遍之后，就在手机里下个健身八段锦试试，这样就可以在动作不熟悉的时候复习一下，听着音乐练习。
　　健身八段锦学习起来是比较简单的，但是必须要长期坚持才能看到效果，最好是一天两次，早晚各一次。怕自己忘了的话，订个闹钟，早上起床后做一套去上班，下班后再做一套。这样坚持下去，你就发现有效果啦。

5. 八段锦怎么练

练习八段锦时要做好以下几点。1、每天练习两到三遍。在正常情况下，最好每天坚持练习八段锦，或一周不少于4到5次，每次练习可做2遍到3遍，每遍之间休息约2到3分钟，加上准备活动和结束时的整理运动，一次练习在50分钟左右为宜。如时间或身体健康情况不允许，可每次练习15到30分钟，也可减少每式动作的练习次数或选择适合自己的动作进行练习。2、练前做好热身工作。练习八段锦时，可以根据自身情况，有选择地进行练习。比如，脾胃功能不好的人，可以选择第三式“调理脾胃须单举”反复练习；长期伏案工作导致颈肩腰腿疾患的人，可以选择第一式“两手托天理三焦”、第四式“五劳七伤往后瞧”、第六式“两手攀足固肾腰”的动作。

6. 八段锦的练习方法

八段锦的具体操作方法如下：
1.两手托天理三焦预备姿势：立正，两臂自然下垂，眼看前方。①两臂慢慢自左右侧向上高举过头，十指交扣翻掌，掌心向上，两足跟提起，离地一寸。②两肘用力挺直，两掌用力上托，两足跟再尽量上提，维持这种姿势片刻。③两手十指松开，两臂从左右两侧慢慢降下，两足跟仍保持提起。④两足跟轻轻落地，还原至预备姿势。

2.左右开弓似射雕预备姿势：立正，两脚脚尖并拢。①左脚向左踏出一步，两腿弯曲成马步，上身挺直，两臂于胸前十字交叉，右臂在外，左臂在内，手指张开，头向左转，眼看右手。②左手握拳，食指向上翘起，拇指伸直与食指成“八”字撑开，左拳缓缓向左推出，左臂伸直。同时右手握拳，屈臂用力向后平拉。

7. 都说八段锦好，可为什么你练起来没效果？其实里面都是有秘诀的呢？

动作的标准程度，练八段锦的时间都会影响其效果。【摘要】
都说八段锦好，可为什么你练起来没效果？其实里面都是有秘诀的呢？【提问】
动作的标准程度，练八段锦的时间都会影响其效果。【回答】
八段锦具有疏通气血、激发阳气的功效，具有改善肌肉关节活动、改善体质、提高抗病能力的作用。八段锦的动作大开大合，需要调动全身运动，长期坚持练习八段锦可以疏通气血经络，使身体通畅条达。阳气主动，练习八段锦可以调动全身阳气，使阳气升发，运行全身，温煦全身脏腑，抵御外邪侵入。【回答】
八段锦为康复调理类的动作，整套动作调理三焦、脾胃，能祛心火、固肾腰，长期坚持练习能够增强人体免疫力，提高抗病能力【回答】
但初学的人动作还不熟练，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。【回答】
颜值越高，责任越大。亲，我觉得你的责任重于泰山。可以给个赞吗？您的举手之劳是我进步的重大动力。【回答】

8. 练习八段锦会有什么效果？

八段锦是有氧运动，一套八段锦打下来，动作较为流畅和轻缓，打完一套八段锦，全身大部分肌肉都可以得到锻炼，从身体健康的角度来说，练习八段锦能够起到舒展身体、促进新陈代谢、加速血液循环的作用，经常练习八段锦对人体神经体液也会有所调节，若平时劳作较多，练习八段锦还可缓解腰酸背痛、腰肌劳损等情况，也有利于缓解疲劳、促进睡眠。【摘要】
练习八段锦会有什么效果？【提问】
八段锦是有氧运动，一套八段锦打下来，动作较为流畅和轻缓，打完一套八段锦，全身大部分肌肉都可以得到锻炼，从身体健康的角度来说，练习八段锦能够起到舒展身体、促进新陈代谢、加速血液循环的作用，经常练习八段锦对人体神经体液也会有所调节，若平时劳作较多，练习八段锦还可缓解腰酸背痛、腰肌劳损等情况，也有利于缓解疲劳、促进睡眠。【回答】