50岁后，睡眠时间不再是8小时，最佳睡眠时间一起来看一下

1. 50岁后，睡眠时间不再是8小时，最佳睡眠时间一起来看一下

导语：大家都知道到达一定年龄以后，身体的机能和功能受到一定的影响，尤其是身体的代谢能力大不如以前。 
     
  当身体出现各种各样的异常情况时，平时生活中的饮食和作息都要做出很大的调整，可以避免身体受到伤害减少疾病发生。 
  
  比如说作息规律，越来越多的人认为只要休息8小时以上就可以，那么老年人的休息时间是否也是8小时呢？ 
  
  对于50岁以上的人来说，想要身体 健康 ，应该调整平时的饮食和作息习惯，可以说睡眠质量和睡眠时间不能和以前一样。 
  
  那么50岁以后的人应该维持怎样的睡眠时间更有利于身体的 健康 呢？如果你想要自己身体 健康 ，赶紧了解。 
  
  一、50岁后的最佳睡眠时间，不妨自测 
  
  下面给大家介绍一下，一旦步入50岁，睡眠时间应该是多少？其实这种讲法在很早以前已经出现过，已经得出很明确的结论。 
  
  通过研究人员经过一年的详细调查，无论是每天睡9小时还是6个小时，只要年龄超过50岁，应该维持在6小时以上的睡眠时间。 
  
  这样的睡眠时间更有利于身体器官的恢复，可以避免疾病的发生，减少不必要的麻烦，对身体 健康 带来一定的好处。 
     
  生活中睡8小时左右的人比睡9小时或者更长时间的人，患有疾病的概率低很多，可以说年龄超过50岁以后，9小时是最佳的睡眠时间。 
  
  为何50岁最佳睡眠是9小时呢？ 
  
  大家都知道年轻的时候身体素质比较高，身体器官功能比较强大，可以更好的恢复，可是步入老年阶段以后，身体素质大不如以前。 
  
  身体的正常运转受到一定的阻碍，免疫力下降的越来越快，视光出现退化的情况，导致各种各样的疾病发生。 
  
  不仅是身体素质下降，而且血液和血管组织受到很大的伤害，就连大脑神经出现衰弱的现象，所以说老年人经常患有老年痴呆症。 
     
  另外随着年龄的增长，高血压，高血脂，糖尿病的慢性疾病发病率越来越高，严重影响到老年人的身体 健康 对身体生活带来很大的影响。 
  
  如果每天依然保持以前的生活习惯，无法保证充足的睡眠时间，经常熬夜加班，很容易引起疾病的发生。 
  
  睡眠时间内无法保证在一定程度上诱发各种各样的疾病，甚至出现恶化的情况，所以说9小时的睡眠时间是最有利于身体的 健康 。 
  
  但是不能睡的时间太久，也不能睡得太少，只能选择适合自己的睡眠时间，更有利于身体的 健康 ，可以避免不必要的麻烦。 
  
  另外大家需要根据自己的情况选择适合自己的睡眠时间，如果晚上8点睡觉，早上自然醒并且没有匹配吧，精力比较充沛。 
     
  说明这样的睡眠时间非常合适，希望大家找到自己的睡眠状态，会让自己一天精神满满活力十足，能够更好的享受生活。 
  
  二、如何判断睡眠质量？ 
  
  身体经过一晚上的睡眠时间以后，一早上起来发现自己的精力非常充沛，而且没有一点疲劳感，证明质量比较好。 
  
  而且白天不会出现精神不振或者注意力不集中，甚至有严重的疲惫感，不会影响到正常的工作和生活。 
     
  另外在晚上睡觉的时候，如果可以很快的进入睡眠状态，而且半夜惊醒的情况非常少或者没有做梦的习惯，说明睡眠状态比较 健康 。 
  
  及时改善睡眠质量和睡眠时间对身体 健康 有一定的帮助，可以做到劳逸结合，避免身体出现很重的疲劳感，影响到身体器官的运转。 
  
  结语：总的来说50岁以后，保持9小时的睡眠时间它是比较正常的，希望大家及时告诉身边的朋友，可以减少身体不适的情况发生。

2. “最佳睡眠”时间公布，50岁以后，不再是8小时了，你睡对了没？

# 健康 热力计划#
  
 睡眠对人体来说是非常重要的，人的身体各个器官都需要时间修复，我们需要睡眠，而现在 社会 的浮躁让我们很多人有睡眠障碍，睡不着觉。也有的人睡眠特别好，我们一直以为睡眠时间应该在8个小时左右，睡不着就很着急。
     
 但是最近美国的一项研究显示，50岁以后的中老年人，睡眠时间超过9个小时，反而比睡7个小时患中风的概率增加70%，睡眠时间只有4个小时的，比睡7个小时的患心血管风险高很多，所以50岁以后，我们尽量把睡眠时间控制在7个小时。
     
 因为人老了以后，血液会越来越粘稠，睡眠时间越长，就会增加血管堵塞的危险，所以时间尽量不要太长，最好不要超过7小时，对血管不利，容易引发高血压、糖尿病等疾病。
     
 成年人的睡眠时间也不是非常恒定的，我们若是觉得7个小时睡眠对身体比较好，起床以后比较精神，第二天各方面工作学习状态很好，就是一个很好的睡眠。

3. 50岁以后，最佳的睡眠时间是多久？还是8个小时吗？不妨看一看

 50岁以后身体的各种功能都逐渐衰退，所以应该把 健康 放在第一位。不仅要改变饮食和生活习惯，还要特别注意睡眠的质量和时间。因为良好的睡眠，不仅有利于保持身体 健康 ，还能预防疾病的发生。
      有些中老年人认为睡眠越多，精神越好，甚至有些人觉得50岁以后没有必要有太多的睡眠时间，因为他们的睡眠时间会随着年龄的增长而缩短。然而，这是错误的。一项研究曾显示，50岁后睡眠超过9小时的中老年人中风风险比睡眠7小时的人高70%，而睡眠不足4小时的中老年人患心血管疾病的风险比睡眠7小时的人高。
      可见，50岁以上的人最佳睡眠时间不是8小时，而是7小时，最好不要超过9小时。为什么？因为如果睡眠时间过长，患心脑血管疾病的风险会增加很多，而根据国内外相关研究，睡眠时间在4到9小时之间，睡眠7小时死亡率最低。
    50岁以后，一定要注意睡眠，如果睡眠不足影响很大。会降低人体免疫力，会影响身体许多器官的 健康 ，如何判断自己是否睡得好？ 
   有些人认为自己睡得好，但实际上睡得不好。我们应该对自己的睡眠有一个正确的判断，不要欺骗自己。首先看睡眠时间长短，睡眠时间是指从躺在床上到睡着的时间。睡眠时间越短，睡眠效率越高，睡眠质量越好。
      半夜醒来是正常的，但经常醒来是不正常的。如果你总是睡到天亮，那就意味着人们睡得很好。如果你每晚起床三四次，就意味着睡眠质量很差。就要找出原因了。
   看你醒来后是否能顺利入睡，如果你醒来后能很快入睡，说明人睡得很好。如果你一觉醒来，辗转反侧难以入睡，甚至睁眼睛一直到天亮，就要引起注意了。
      睡个好觉后，第二天就应该精力充沛，精力充沛。如果你感到非常疲倦和不舒服，你必须调整你的睡眠。
   事实上，不同年龄段的人都有自己的睡眠时间。通常8小时只是平均睡眠时间。对于婴幼儿和未成年人来说，睡眠时间一定要更长，超过8小时，这样有利于身体生长和大脑发育。而成年人，每天要保证8小时左右的睡眠，这样才有利于工作、学习、生活，为了有更高的学习和工作效率。
      50岁以后，每天有7小时左右的睡眠就足够了。但是也要因人而异，如果你睡了7个小时，起床，精力充沛，睡了9个小时，却感到背痛、头晕、脑肿胀，那么证明你睡7、8个小时就够了，睡多了不利于消除疲劳，反而对 健康 有害。
   营造良好的睡眠环境
   有些人睡不好，因为环境太吵，或者有其他一些因素影响睡眠，比如光线、打鼾等。想办法为自己营造一个良好的睡眠环境，逐一解决这些因素。
      晚餐不要吃得太晚
   如果晚饭后很快就要上床睡觉或者睡前吃晚饭，会影响晚上的睡眠质量。晚餐必须在7点前吃完，最好不要超过8点。睡觉前饿了不要吃夜宵，喝一杯牛奶最好，滋补睡眠。

4. 年过50岁，最佳的睡眠时间是多久？你觉得 8个小时合适吗？

年过50岁，最佳的睡眠时间是多久？你觉得 8个小时合适吗？
一天二十四小时分为两个时间段，晚上是睡眠的最佳时间，晚上九点到早上六点之间如果能保证睡眠质量，对健康很有好处。 当然，也有人选择晚上10点睡觉，第二天6点起床，中午再睡一个小时的睡眠计划。 计算得出，人每天的睡眠时间差不多为9个小时，对孩子来说，每天保证9个小时的睡眠比较合适，对大人来说，每天保证8个小时的睡眠比较合适。

有人认为只要能保证足够的时间就行，因为分不清白天黑夜，所以晚上熬夜，白天睡觉真的好吗？ 其实，光保证睡眠时间是不够的，有必要弄清楚什么时候睡眠最好。 规范健康的睡眠时间段应该在晚上九十点到第二天六七点之间起床，不要黑白颠倒。 补觉不能解决熬夜的问题，反而会因为睡眠的错误而影响人体的内分泌代谢。睡不好的话，就像身体得了大病一样，很多人失眠，给自己的身体和心理带来很大的打击。 其实，睡眠不是一件简单的事，需要注意包括三个方面在内的几个影响因素。 一个是精神因素。 第二个是噪音过大等环境因素。第三个是年龄的影响，女性到了绝经期就会失眠。 男性一过30岁，也会失眠。 精神和环境的综合影响会降低睡眠质量，所以需要从各个方面考虑，注意合理安排健康的睡眠。

最佳睡眠因年龄而异，婴儿睡眠时间最长。 青少年必须8到9个小时30到50岁年龄段必须7到8个小时60岁以上的睡眠通常6到7个小时比较好。 80岁以上的老人一般晚上能好好睡6个小时就好了。 睡眠时间应该早睡早起，农村人晚上10点之前自己睡觉，但城市人也不能11点之前睡觉。 另外，虽然也和睡眠质量有关，但睡眠深的人，睡眠时间少，白天也很有精神。 相反，睡眠不深的话，梦想多的人即使睡眠时间长，白天也会没有精神。 睡眠也与季节有关。 冬天睡眠必须相对较长，但是夏天多留一点时间在午休时补充对健康有好处。 但是，也有少数长寿者从他本人那里听说，从年轻的时候开始每天晚上只睡6个小时就足够了。 睡眠也有遗传因素、个人差异，但大多数人是一样的。

5. 我们都被“8小时睡眠论”给骗了，中老年正确的睡眠时间是多久？

如今，睡个好觉都开始成为每个人梦寐以求的美事，据统计有91％的人存在睡眠困扰，有92％的人主动选择晚睡。
  
 人一进入中老年时期，会发生许多改变，最区别于年轻人的一个特点就是，年轻人是睡不够的觉，而中老年人是想睡也睡不着。
  
 其睡眠状况就存在两种极端：一种是早睡早起，而且起的特别早！另外一种是睡得少，会出现很多失眠的症状，有些严重的甚至晚上两三点都睡不着，早上六七点就醒来。
     
 睡足8小时真的是对的吗？
  
 『八小时睡眠』是最近几十年才提出来的，而且『八小时睡眠』只是人均睡眠时间，作为一个参考。我们不必过于追求8小时，毕竟睡眠时间也是因人而异的。
  
 事实上，没有任何一个研究认为人一定要睡满8小时，『八小时睡眠』其实只是一个平均值，从来就不是必选项。当你在深夜醒来，或者睡不着时间，不要有压力，或许你正在回归你本来的生物钟。
  
 那么，『八小时睡眠』是否完全没有必要？
  
 也不尽然。『八小时睡眠』虽然不是必须的，但是一般成年人推荐的睡眠时间是7-9小时之间，正是8小时左右的时间。
     
 对了，还得温馨提示一下，这个时间表虽然适合大部分人，但有些人就是睡得久才有精力，或者随便休息几小时就能精力充沛，所以睡眠时长还是要根据个人情况酌情选择。
  
 那么几点前睡觉才是 健康 的生活方式呢？
  
 建议十点半前预备睡觉
  
  正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替泛起，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲惫、恢复体力起到重要作用，但它在逐日夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间轻易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前预备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。
     
 晚上睡不着，该怎么办呢?
  
 相信许多老年人退休后都没什么事干，午休，也成了一个消磨时光的方式，有些老年人，可能一睡就是一下午，这样也会导致晚上睡不着的情况发生。
  
 所以，我们应该适当的减少午睡的时间，把觉都留给晚上，午休其实只起到一个缓冲的作用，没必要睡很久。
  
 而且我们也可以白天的时候增加一点活动量，晚上入眠也就相对轻松一点。或者是睡前泡一泡脚，喝一杯牛奶，都能帮助入睡的。
     
 临睡前半小时，应停止工作学习，以及看电视、打麻将等 娱乐 活动。最好起身到庭院里，或在居室内活动一下，做一做体操、练一练太极拳等，不要过于用力，应自然、放松，使心身得以平静，为即将睡眠打下基础。
  
 睡前用温开水泡脚，同时用手按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。这样，能使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。有条件者可洗温水澡，可因全身血管扩张造成头部相对贫血而易入睡。
  
 上床前应排净小便，上床后再静坐片刻，心定神安，则容易进入甜蜜梦乡。睡眠提倡“ 卧如弓”，最好采取侧卧位。仰卧入眠者，双手不可放置左胸前，亦不可压在身下。
  
 不能一味的追求时间长，而应该考虑自己是否真的适合，希望以上的内容对于步入中老年的你，能有所帮助！

6. 大家都被8小时睡眠论忽悠了？中老年人最佳的睡眠时间是多少？

 邱阿姨自从到了50岁，越来越感觉身体大不如从前，于是开始学起了 养生 。
   因为在平常也听说过 人必须要达到八小时的睡眠，才是最 健康  的。而且在看科普时，也常常看到文有些章这样也这样说。
   于是邱阿姨开始了每天睡够八小时，这样的习惯 维持了三个月 。
   可是邱阿姨发现，即便是改变了睡眠时间， 也并没有让自己精神状态以及身体有改善 。反而平常总是感觉 头晕、身体无力，精神状态也不好 。
   原来，邱阿姨 年轻时通常睡6个小时 左右就起床了。那时候邱阿姨睡醒后自觉精神状态挺好的，工作上也能集中精力。自从上了年纪，每天 多睡2个小时 ，没想到 效果反而适得其反 。
   其实，不止是邱阿姨，想必大家都听说过每天睡够黄金8小时，有利于 健康 的说法。而这真的适用于所有人吗？
      说这个问题前，我们先要了解8小时睡眠论到底从何而来。
   事实上，这种说法 与我们平常8小时工作制有关 。在以前，由于电力问世，工人工作时间不受白天夜晚限制。资本家就将工作时间规定为每天至少11 12个小时，这直接导致工人睡眠时间大大减少。
      但是，长期如此，工人们的身体吃不消，于是集体抗议并开始罢工。大家提出要把 一天的时间平均划分为3个8小时，来   规范工作时间和休息时间   ，并提出倡导 8小时工作制和8小时睡眠。
   于是这种说法就一直发展至今。在口口相传下，发展成了“8小时睡眠论”的说法，声称睡眠达到8小时，才是最 健康 的作息习惯。
   由此可见， 这个说法明显是 为了适应当时 社会 发展，并非为大家的 身体 健康 所考虑。因此，达到8小时的睡眠不一定就说明是 健康 的。 
      为什么这么说呢？在现代科学家研究人们睡眠后发现， 人对睡眠时间的需求是不同的 ，并不能用8小时一概而论。
   这一点在生活中也能明显发现，有的人即便每天只睡4 5小时，依旧精神抖擞。而有的人即便每天睡够8小时，也会常常发困。
   如果说让这些人改变其睡眠习惯，想必不一定能够适应，还可能影响自己的身心 健康 。所以，对于大多数人来说，到底睡多久才合适呢？
      研究发现， 大多数人 睡眠时间达到 7小时 ，综合水平最好，死亡率最低，也最舒适。也就是说，不管睡多长时间，只要 醒来后头脑清醒、精神和心情状态佳 ，就是一个 好的睡眠状况 。
   如果睡眠时间过少，每天还 不足5个小时 ，这可能会直接 影响人的记忆力、思维能力 。简单地说，就是人不聪明了。不仅如此，睡眠不足还容易导致人情绪低落、体重增加、脾气不稳定以及引发各种疾病等。因此，日常尽量不要熬夜，保持一个有规律的作息时间。
    我们知道睡眠时间过少，是不 健康 的，但是睡眠时间过多，同样不 健康 ，甚至危害更大。 
      有午睡习惯的朋友，应该能体会到如果午睡太久（1小时以上），起来后会感到头脑昏沉、精神状态差、身心疲惫。
   这是因为 午睡时间过长 ，其 新陈代谢速度会减慢 ，而肌肉由于得不到充足的营养和氧气供应，就会产生身心疲劳等不适感，整个人看起来无精打采。
       同样地，如果晚上睡得太久（10小时以上 ）也会发生这个情况，容易 造成第二天起床后 工作或学习无法集中注意力，降低效率。还会感觉头晕乏力、内心焦虑，   影响工作和生活。 
    此外，睡眠太久也可能会伤胃。 这怎么解释呢？
   由于睡眠太久导致胃内的食物有可能已被消耗殆尽。但是，胃酸会不停地分泌。这时候，如果不起床吃早餐，持续分泌的胃酸就会刺激损伤胃黏膜。长期如此，会导致胃炎、胃溃疡等疾病。
       不仅如此，睡太久也会影响心脏。 
   我们知道，睡觉时心脏处于休息状态。但是睡得太久，心脏的收缩率就会降低，长此以往，心脏的正常功能就会受到影响。这时候只要稍微加大运动量，就容易出现心慌、胸闷的症状。在此基础上，还可能会引发其他一系列疾病。
    最后，大家可能想不到，长久睡眠可能会增加中风的风险。 
   有研究表明，每晚睡够8小时的人群患中风的风险比每晚睡7小时的人群增加了70%。
   研究人员还对此解释道：在睡眠中，人的血液流动较为缓慢，这时候睡眠过长的话，会增加血液的黏稠度，从而容易诱发中风等脑血管疾病。
      总之，睡眠过少、过多都是极为不利的。但实际上，每个阶段对睡眠的需求都是不同的。对于像邱阿姨这样的中老年人，到底睡多久才合适呢？
   首先，我们知道大多数人一般睡 6 7个小时比较 健康  。而事实上，针对不同情况，不同阶段的人群所需的睡眠时间会有所不同。就 婴儿来说，每天所需睡眠时间应该在15小时左右 ，到了 3岁 左右，每天睡眠时间在 11小时 左右。
      随着年龄增长，人对睡眠时间的需求会慢慢缩短。特别是到了中老年人，更应该注重一个好的睡眠。那么中老年人睡多久才合适，《自然-衰老》杂志中，就发表了复旦大学团队对此进行的一项研究。
    经过研究发现，  那些每晚保持7个小时睡眠的人群，可以保持较好的身体和心理的 健康 。另外，夜间睡眠时间大于或小于7小时的群体，会发生更多的焦虑、抑郁表现，他们身体 健康 情况也会有所下降。 
      由此可以得出，中老年人最佳的睡眠时间应该是 7个小时左右。 当然，这也只是个建议时间，因为考虑到人与人之间的 性格、 健康 状况、工作环境以及劳动强度等因素，可能会有所不同。因此，具体睡多久，还需要结合自身进行适当的调整。 
   但相反的是，一些中老年人可能容易存在失眠的问题，对身体的 健康 存在着危害。对此 建议中老年朋友的晚饭时间不要与睡眠时间间隔太近， 至少保持在睡前2小时不要再进食食物，因为会加重肠胃的负担，很可能会无法入睡。所以，晚饭后大家可以适当地散散步，促进食物消化。
       另外，睡前不要喝过于浓烈的茶水，因为 茶叶中可能含有咖啡因，使大脑处于一种兴奋的状态，导致夜间难以入睡。除此，还要记得 保证良好的睡眠环境， 卧室最好保持安静、光线黑暗、温度舒适以及新鲜空气等，这样有利于更好地入睡。
      想要保持 健康 ，拥有一个好的睡眠格外重要。但是，睡得不对反而会对身体造成危害。因此，我们要把握好正确的睡眠时间，根据自身情况进行适当调整。
   # 健康 真知计划#

7. 我们都被“8小时睡眠论”忽悠了？中年人的睡眠时常应该是多少？

   #夏方 养生 指南#  
     从小我们就被家长教育，要早睡早起，每天保证8个小时的充足睡眠，这样才能维持更好的精力和记忆力，也能保持工作和学习质量。  
     睡眠充足才能维持人体器官的正常运转，将体内的毒素和垃圾迅速排泄出去，保证机体的正常运行，但随着生活节奏的不断加快，部分人很难维持充足睡眠，这会对身体 健康 产生不小的威胁。  
         01   
      睡眠不足会给身体带来哪些危害？   
        导致胃部疾病   
     经常失眠或睡眠不足的人，肠胃功能也会受到刺激   ，胃部的血流量不断降低，就会让胃黏膜变薄，诱发各种肠胃疾病的出现   ，其中就包括胃癌。  
        让身体抵抗力下降   
     经常失眠还容易   扰乱内分泌系统，导致代谢功能紊乱，也会降低自身的抵抗力   ，导致病毒和细菌侵入体内。  
           引起神经或者大脑疾病   
     经常失眠或睡眠质量差的人很容易让大脑发生疾病，特别是脑细胞衰退等异常现象，同时还会   引起各种心脑血管疾病，容易出现神经衰弱以及记忆力下降等异常。   
      02   
      我们都被“8小时睡眠论”给忽悠了吗？人到中年，睡觉时间是多少？   
     整体来说，医学专家会针对神经衰弱与失眠问题的改善，作出调理得出8小时的基础睡眠时长，能保证睡眠质量的有效维护。  
      这个机制也与个人体质有关，体质不同也是有一定差异的。   
      睡眠受很多因素的影响，其中包括情绪、体内激素以及血液循环等，   普遍会将8小时的充足睡眠当作参考，其实不同年龄段的人在睡眠时间方面是不一样的。  
         青少年的身体处于生长发育阶段，睡眠时间所以会更长一些，   但不宜超过9小时睡眠时间充足才能促进激素正常发挥；  
      而中老年人群对睡眠的需求量会较少一些，   我们在生活中可以发现很多中老年人大多会在5点左右起床，6点左右就会到公园散步锻炼，然而在这段时间，年轻人还在睡眠中度过。  
     世卫组织也针对8小时睡眠机制发表过相关看法，   但没有任何研究表明，一个人只要保证8小时的充足睡眠就是规范的。   
      综上所述，人体的正常睡眠无需以8小时为严格标准。   
         如果年龄超过50岁后中年男性，大约只需保证6.5~7.5个小时左右即可；中年女性受体内激素水平的影响，睡眠时间会较长一些，大约保持在7.5~8.3小时左右。   
     以这个睡眠时间来看夜间睡眠时间，   如果在21:40，第2天的起床时间就可以在5:20左右，   依旧能让身体保持 健康 ，维持正常的睡眠标准。  
     若想维持身体 健康 ，   晚上的睡眠时间应控制在23点之前，第2天的起床时间应保证5点以后，但也不要超过7点，   睡眠时间太长或太短都会对身体造成不利影响。  
     中年人的   睡眠时间不足就容易让皮肤出现异常，同时还会影响脑部神经元功能   ，导致身体器官功能不断下降，更容易出现疾病问题。  
     例如代谢异常以及心脑血管疾病等问题，   不仅会让神经变弱，进入中老年阶段，也容易加大患老年痴呆的风险。   
        在睡眠过程中也是有注意事项的，我们要保持正常睡姿才不会让睡眠质量受到影响，同时还要   打造一个舒适良好的睡眠环境，尽量在阴暗环境下睡觉   ，晚上睡前也要   避免喝咖啡，浓茶或酒精等刺激性饮品   ，避免刺激大脑中区，影响睡眠状态。  
     结语：大家想睡得更舒适一些，不妨在晚上临睡前养成热水泡脚的习惯，脚部的经脉穴位众多，可以在刺激下调理体内脏器组织，更有效舒缓身心，饮用一杯温牛奶也是不错的选择。  

8. 我们都被“8小时睡眠论”忽悠了？人到中年，睡觉时间是多少？

   保证充足的睡眠是人体一切正常活动的基础，当睡眠不足或睡眠质量不佳时，就会影响人的工作效率跟精神状态。  
        现在很多人群都出现了失眠或者睡眠障碍的情况，而通过相关数据表明年轻人导致失眠的原因，通常是因为工作压力过大或情绪不稳定导致的。但也有某些群体本身就容易出现睡眠障碍的情况，现在很多人想保证一个充足的睡眠，更好地睡眠，是一件比较困难的事情。  
        人们生活变得多姿多彩，很多社交 娱乐 活动通常都会进行到很晚，尤其是在周末休息的时候，很多同事朋友都会一起去酒吧或者KTV进行 娱乐 ，通常这些 娱乐 活动都会在晚上并且能够持续到半夜两三点钟左右。  
        如果周末一直保持这种状态，就会导致周一工作室的精神状态不佳，工作效率低下等问题。现在睡眠主要出现了两极分化的状态，有的人习惯早睡早起，有的人喜欢晚睡晚起，但不管是哪两种情况，都需要保证充足的睡眠才可以。  
        现在大部分人对睡眠时间都有一个认知，就是每天要保证8小时的睡眠才是最好最正确的状态。  
     保证8个小时的睡眠，其实是相关专家对于精神衰弱跟有失眠问题的人群所提出的睡眠时间。但是每个人的精神状态跟体质是不一样的，所以对于睡眠的要求也会有差别，并不是每个人都适合8个小时的睡眠理论。  
        人在进入睡眠或者睡觉之前，会受到体内激素环境因素跟心情因素所影响。这些外界和自身的情况都会影响到人的一个睡眠状况。人在休息时身体当中的激素跟血液循环，还有其他器官的运转，也需要一定的休息。通过部分学者的表述可以知道，我们的器官每天大概需要8个小时左右的时间来进行调整跟修复。#夏方 养生 指南#  
     除了我们自身需要休息，我们的器官也需要休息综合原因下来，所以才出现了8小时睡眠的理论，除了根据不同体质睡眠时间不一样之外，不同年龄段所需要的睡眠时间也是不一样的。  
      1、青少年   
     对于青少年来说，每天保持8~9个小时的睡眠是最好的，但是也不要超过9个小时，超过9个小时之后，会让人的身体没有得到一个更好的清醒状态，会影响儿童的生长跟发育。  
        且睡眠时间较长的话，还会减少青少年体内生长激素的分泌，从而在一定程度上影响青少年的成长，每天保持9个小时左右的睡眠，对于青少年来讲是最好的。  
      2、中老年人   
     对于中老年人来讲，大部分都保持着早睡早起的习惯，很多老年人在早上都会有晨跑散步的习惯，上了年纪之后，身体的各项代谢水平也会逐渐降低，对于中老年人来讲，每天有7个小时左右的睡眠就可以了。  
        很多老年人，即使你让他每天保持八九个小时的睡眠也是很难做到的，因为通常他们会提前醒来，这是因为不同年龄段所需要的睡眠时间跟器官调整的时间是有所差别的，8个小时理论睡眠只是一个平均值，并不适用每一个人。  
      1、避免喝咖啡，茶水等饮料   
     在睡眠之前不要喝咖啡，酒精等饮料，因为这些饮料当中的某些成分会刺激人的大脑循环，从而使大脑保持一个清醒的状态。  
        让人更加难以进入睡眠状态，如果第2天还有工作就可能会缩短整体的睡眠时间。  
      2、保持正确的睡姿   
     要刻意地培养自己养成正确睡姿的习惯，很多人因为睡姿的问题会出现落枕打鼾等情况，如果长期保持这种睡眠姿势，还会影响人的睡眠状态跟精神状况。  
      结语：   
     8个小时的睡眠并不适用于每一个人，可以根据自己的年龄跟体质进行相应的调整。